W sieci dystrybuowane są najróżniejszej maści poradniki związane z odchudzaniem. Zresztą problem dotyczy także tradycyjnych księgarni, gdzie półki uginają się od „najlepszych programów” i „diet cud”. Z jakością podobnych publikacji już jest gorzej, w poradnikach sprzedawanych w sieci zwykle obok informacji ukradzionych, np. ze sportowego forum [...]
[...] kg. A więc dla osoby ważącej 100 kg można liczyć na „spalenie” 651 kcal w ciągu 30 minut pracy maksymalnie ok. ~ 200 kcal z tkanki tłuszczowej. 3 sesje aerobowe po 30 minut dają nam 600 kcal z tłuszczu (kobiety stoją na trochę gorszej pozycji, wydatkują mniej energii w trakcie wysiłku, mniejsza waga ciała, inny profil hormonalny), sumujemy [...]
[...] może być szkodliwa w pewnych aspektach przy stosowaniu jej powyżej 12 tygodni, u zwierząt. Jednak podchodziłbym do podobnych informacji z dużym dystansem – często naukowcy podają zwierzętom absurdalne dawki kreatyny czy też sterydów anaboliczno-androgennych – co pozwala „udowodnić” na przykład to, że kreatyna jest śmiertelnie niebezpieczna dla [...]
Glikogen i trening na czczo nadal są tematem, o którym większość ludzi nie wie zbyt dużo. Niestety, dotyczy to również autorów artykułów na portalach, Facebooku czy forach dyskusyjnych. Poniżej opiszę typowe nieprawdziwe stwierdzenia i błędne porady dotyczące treningu aerobowego i interwałowego, które wynikają z braku zrozumienia szlaków [...]
[...] wyciskaniu leżąc, wyprostowaniu łokci w wyciskaniu sztangi stojąc, dla podciągania na drążku może być to np. ile czasu przytrzymujesz brodę nad drążkiem. Czy badania naukowe dają odpowiedź, jakie tempo jest najlepsze? Niestety, nie. Dlaczego? Bo nader często są prowadzone na osobach niewytrenowanych, wracających do treningu, nieaktywnych [...]
[...] u młodych mężczyzn od 10% do 15%. W badaniach Donga E. i wsp. część osób spała w godzinach 23:00-07:30, druga grupa tylko 4 h (01:00-05:00). Zbadano wrażliwość insulinową podając znakowaną glukozę: glucose]. Wyniki: grupa, która spała krótko, średnio „wytwarzała” znacznie więcej glukozy, w porównaniu do kontrolnej, u osób, które spały krótko, [...]
Pozbywanie się tkanki tłuszczowej jest utrapieniem dla wielu osób. Środki, które mają „zapewnić sukces”, sprzedają się w dziesiątkach tysięcy opakowań. Najciekawsze jest w tym, iż wiele osób wcale nie szuka zwykłych suplementów diety. Wolą trucizny w rodzaju DNP (który zabił dziesiątki osób), środki, które mogą doprowadzić do hospitalizacji z [...]
Według dictionary.com, kalistenika to ćwiczenia wykonywane w celu poprawy zdrowia i zwiększenia wigoru, zwykle wykonywane bez pomocy sprzętu. Z kolei wg słownika merriam-webster.com, są to ćwiczenia wykonywane bez specjalnych przyrządów. Paul Wade „Więzienny trening”, czyli kogoś poniosła fantazja Wielu autorów książek o kalistenice tworzy [...]
Greg Doucette to znany zawodnik mający swój kanał YouTube. Kiedyś miał przykrą wpadkę związaną z przemytem sterydów i innych środków dopingujących (rzekomo wartych 250 tys. dolarów, co wydaje mi się 10-krotnie przesadzoną kwotą). Kosztowało go to tysiące dolarów. W odróżnieniu od większości kanałów w tym serwisie, Greg opiera się na ponad 30 [...]
[...] zmniejszają ryzyko wystąpienia trądziku omega-3 mogą również chronić Twoją skórę przed uszkodzeniami słonecznymi. EPA pomagają blokować uwalnianie substancji, które zjadają kolagen w skórze po ekspozycji na słońce. Podsumowanie Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla optymalnego zdrowia. Pozyskiwanie ich z pokarmów, takich jak tłuste ryby [...]
[...] kcal dziennie. W tej grupie % podaż węglowodanów zarówno na początku, po 8, jak i po 12 tygodniach była najmniejsza ze wszystkich grup. Wnioski: trening siłowy i aerobowy dają większe rezultaty w redukcji tkanki tłuszczowej, gdy występują razem w planie treningowym (a nie tylko jedna, wybrana aktywność fizyczna), większy deficyt kaloryczny [...]
Temat najlepszej diety odchudzającej jest wyjątkowo nużący. Autorzy książek, blogów, artykułów, twórcy filmów, poczuli, iż jest to żyła złota. Wszyscy prześcigają się w dostarczaniu „najlepszych diet”. Nawet dziennikarki, które nie mają zbyt wiele wspólnego z treningiem, dietetyką, zaczęły wydawać książki poświęcone „idealnej diecie”. Istnieje [...]
[...] znaleźć się w mięśniach, a nie w żyle. Można ewentualnie próbować podawać niewielkie ilości SAA podskórnie, jednak nie jest to uznana metoda, ma liczne ograniczenia. Jak podają Zbigniew Herman, Wojciech Kostowski w klasycznej już publikacji „Farmakologia — podstawy farmakoterapii”: „Dożylnie wstrzykuje się leki w roztworach jałowych, zwykle [...]
[...] kolagenu w ustroju, gdyż współuczestniczy w syntezie kolagenu. Ze względu na chorobę Creutzfelda-Jacoba (CJD) popularność zyskuje np. kolagen pochodzący z ryb. Badania nie dają jednoznacznej odpowiedzi czy któryś z kolagenów ma przewagę. Wydaje się, iż przyniosą podobne rezultaty. Decydujące znaczenie ma jakość surowca i technologia produkcji. [...]
Jest kilka powodów, dla których proces odchudzania u kobiet może różnić się od redukcji masy ciała u mężczyzn. Niezwykle ważnym aspektem jest choćby funkcjonowanie układu hormonalnego, który w przypadku płci żeńskiej bywa trudny do „opanowania”, jeśli pojawią się tam jakieś nieprawidłowości. Forskolina, pochodząca z pokrzywy indyjskiej, zwiększa [...]
Zagadnienie obrosło niesamowitą liczbą mitów, co najgorsze - większość dyskutantów opiera się na „opiniach w sieci” lub doświadczeniu jednostkowym. Oba te podejścia są błędne. Jeżeli wprowadzamy na rynek nowy lek, oczywistym posunięciem jest zapewnienie odpowiedniego marketingu (w tym szeptanego) oraz bazy danych „opinii”. W dobie pozycjonowania [...]
Wiele osób regularnie pyta mnie, czy to już odpowiednia chwila, co działa, jak zwiększyć masę, jak pozbyć się tkanki tłuszczowej, jak postępować, co dalej robić? Przede wszystkim nikogo nie zachęcam do sięgnięcia po doping, bo nie jest prawdą, że bez „wspomagania” nie da się uzyskać zadowalających rezultatów. „Wysokie stężenie testosteronu nie [...]
[...] o kilka kilogramów). Jak na 8 tygodni efekty świadczą o tym, iż zarówno trening ze zbyt małym ciężarem roboczym przy użyciu sztangi jak i ćwiczenia z ciężarem własnego ciała dają znikome zyski. Największa hipertrofia występuje przy obciążeniu roboczym wynoszącym przynajmniej 75% ciężaru maksymalnego. Ponadto u osób wytrenowanych nawet duża ilość [...]
Przez całą zimę wszystko nastawione było na osiągnięcie celu, jakim było powiększenie masy mięśniowej. Udało się to osiągnąć. Na koniec sezonu masowego, przy podobnym poziomie tkanki tłuszczowej, waga wskazywała więcej. Do góry poszły również rekordy w poszczególnych ćwiczeniach. Jeśli Twoje wakacje wymagają dużej zmiany stref czasowych, przez [...]
Dążenie do idealnej formy czasem kończy się kontuzją, a to akurat najmniejszy problem (gdyż kulturystyka ogólnie nie jest zbyt kontuzjogenna, o ile nie przesadza się z niearomatyzującymi SAA). O wiele bardziej istotne mogą być zaburzenia hormonalne i psychiczne występujące w trakcie nadmiernej redukcji masy ciała. Wynikają one ze złożonych [...]